Не будем углубляться в описание всех тех сложностей сегодняшнего дня и трудных переживаний. Жить в эпоху перемен интересно, но сложно и тревожно.

Наверняка ваше утро начинается с кофе и новостных каналов, после которых сложно успокоиться и собраться. В течение рабочего дня стало труднее концентрироваться на задачах, а это отражается на результатах работы.

Возможно, вы столкнулись с отсутствием мотивации, и даже выгоранием, и не смотря на то, что вам нравится работы есть чувство, что старые цели утратили смысл, а новые не приходят в голову.

Уважаемые участники, приглашаем вас к небольшому самоисследованию.

Отметьте те факторы, с которыми вы сталкиваетесь чаще, чем вам хотелось бы. За каждый положительный ответ прибавляйте себе 1 балл:

1. С тревогой открываете новостные сайты и паблики,
2. Стало сложнее концентрироваться на рабочих задачах,
3. Вам сложнее находить опоры в повседневной жизни,
4. Старые цели утратили смысл, а новые найти сложно,
5. Будущее видится вам туманным и пугающим,
6. Вы ощущаете, что утратили былую легкость в общении,
7. Ваше настроение меняется чаще, чем вам бы хотелось,
8. Вы размышляете о том, как вернуть себе контроль над жизнью,
9. Ваше настроение влияет на вашу продуктивность,

Если вы набрали больше 5-ти баллов, то, вероятнее всего ваши внутренние ресурсы основательно истощены, а возможности для самоподдержки истощены.

Действительно ли это проблема?

Эмоции - определяют наше настроение, удовлетворённость жизнью и продуктивность. В порядке эмоции - в порядке жизнь. Но вокруг сейчас слишком много того, что задевает эмоции, лишает уверенности, ухудшает настроение и самочувствие. Снижает качество жизни и лишает жизненных перспектив.

Что каждый из нас может сделать для себя прямо сейчас?

Позаботьтесь о себе! И вы сможете вытащить своих близких и друзей!

Мы разработали программу, которая позволит каждому учпастнику:

• научиться чувствовать и слышать себя, эффективно справляться с болезненными мыслями и чувствами;
• начать действовать и перестать откладывать «на потом»;
• справиться с апатией и чувством потерянности, стресса;
• правильно сформулировать цели и ценности, научится делать действия для их достижения, совершать действия, которые обогатят жизнь.

В основе программы лежит метод Терапии Принятия и Ответственности. Это научный метод, подкрепленный многочисленными научными исследованиями. Это ключ к полноценной жизни, заключается в развитие психологической гибкости и выборе новых моделей поведения, в соответствии со своими ценностями, где каждый день содержит важные приятные действия, которые помогут чувствовать себя удовлетворёнными.

Уже с первых занятий вы:

• поймете, как проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимая неприятные переживания, которые неизбежно ей сопутствуют;
• разовьете психологическую гибкость и навыки осознанности;
• научитесь понимать и распознавать свое эмоциональное состояние;
• будете знать, что делать, когда не удаётся справится с эмоциями.

А самое главное - вы научитесь действовать в согласии с тем, что для Вас важно, даже когда это трудно.

Как выключить канал Безнадега ФМ и Катастрофа ТВ, которая живет в голове и с утра до вечера рассказывает как жить и действовать?

Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ?
АСТ - один из самых действенных походов, имеющий научно-доказательную базу, в поведенческой терапии «третьей волны».
АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью.
АСТ - это действенный способ улучшить своё ментальное здоровье!

Программа поможет тем, кто:

• твердо решил позаботиться о себе и изменить свою жизнь,
• хочет научится переключать состояние ума и поведенческий репертуар, ведь старые стратегии ухудшают личное функционирование
• устал от планирования, которое не претворяется в жизнь,
• хочет изменений к лучшему и готов действовать,
• готов обучиться способам менять свою жизнь и применять их.

Программа:



Тема 1: Блокирующие мысли. Учимся дистанцироваться от них и снижать их негативное влияние на настроение и деятельность.
2 встречи.

Техники когнитивной разделения применяются, чтобы ослабить влияние таких мыслей как "Я недостаточно хорош", "Это слишком сложно" и тд. Задача семинара в том, чтобы данные мысли перестали восприниматься как абсолютные истины. Чтобы вы получили возможность посмотреть на свои негативные убеждения и установки с расстояния, чтобы иметь возможность свободного выбора.

Тема 2: Открытость. Зачем позволять себе чувствовать, если чувства неприятны.
2 встречи.
Избегание переживаний противоположно открытому и гибкому взаимодействию с неприятным опытом и желанию себе помочь в сложившейся ситуации. Разберёмся как и почему мы избегание контакта с неприятными чувствами, используем ли ПАВ, отвлечениях на шопинг или компьютерные игры, голодание или переедание и тд. Изучим существующие стратегии контроля чувств, их результативность в краткосрочных и долгосрочных формах.

Встреча 5 и 6: Контакт с настоящим моментом.

Что ждёт на встречах:
Небольшая вводная теория по основам терапии принятием и ответственности.
практические упражнения на тренировку психологической гибкости о осознанности;
материал для саморефлексии и отработки навыков.

Что делать, если чувствуешь эмоционально нестабильным, если жизнь перестала приносить удовольствие, а превратилась в череду сменяющихся проблем и омрачается воспоминаниями ?
Комплексно улучшать свое ментальное здоровье .
Ментальное здоровье - это наше психическое благополучие и способность справляться со стрессами и эмоциями
Выбрать какую жизнь ты хочешь прожить .
Приглашаем Вас на курс « Развитие психологической гибкости и навыков осознанности» в подходе Терапии Принятия и Ответственности.
Цель программы: знакомство слушателей с основами с Терапии Принятия и Ответственности, развитие психологической гибкости, с помощью практик осознанности - новый научный подход к медитациям, помогающий действенно улучшить свое ментальное здоровье.
Курс основан на научном методе, подкрепленный многочисленными научными исследованиями , называемый Терапия Принятия и Ответственности, суть которого в том, что ключ к полноценной жизни, заключается в развитие психологической гибкости и выборе новых моделей поведения, в соответствии со своими ценностями, где каждый день содержит важные приятные действия, которые помогут чувствовать себя удовлетворёнными.
Психологическая гибкость — это способность в полной мере проживать свою жизнь, находясь в настоящем моменте, сознательно выбирать поведение в соответствии с тем, что значимо и ценно для человека, независимо от того, какие внутренние переживания происходят сейчас.
Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ?
АСТ - один из самых действенных походов, имеющий научно -доказательную базу, в поведенческой терапии «третьей волны» .
АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью.
АСТ - это действенный способ улучшить своё ментальное здоровье
Что вы получите:
✅ обрести контакт с собой, научиться чувствовать и слышать себя, эффективно справляться с болезненными мыслями и чувствами
✅начать действовать и перестать откладывать «на потом»;
✅ справиться с апатией и чувством потерянности, стресса;
✅ правильно сформулировать твои цели и ценности, научится делать действия для их достижения,совершать действия, которые обогатят жизнь.
✅научиться проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимать неприятные переживания, которые неизбежно ей сопутствуют
✅развить психологическую гибкость и навыки осознанности
✅Научитесь понимать и распознавать свое эмоциональное состояние.Будете знать, что делать, когда не удаётся справится с эмоциями.
✅Научитесь действовать в согласии с тем, что для Вас важно, даже когда это трудно

Курс будет полезен :
• Для тех, кому надоело строить планы и не выполнять их
• Для тех, кто хочет понять себя, свои истинные ценности желания и жить жизнью в соответствии с ними.
• Для тех, кто хочет изменений
• Для тех, кто готов к действиям к изменениям
• Для тех, кто хочет обучиться доступным методам изменений и применять их.
• Для тех, кто готов уделить себе внимание, готов посмотреть на свою жизнь
• Для тех, кто хочет развить психологическую гибкость
• Быть осознанной к жизненному опыту
• Для тех, кто хочет переключить состояние ума или поведенческий репертуар, когда стратегии ухудшают личное функционирование
• Для тех, кто хочет научиться поддерживать баланс между разными сферами жизни.
• Для тех, кто хочет научиться адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.
!Для тех, кто хочет получить возможность быть осознанным, открытым и готовым действовать в соответствии со своими ценностями!

Программа носит не только теоретический, но и практически-ориентированный характер, опирается на метод с научно доказанной эффективность, методом поведенческой психотерапии (более 200 эмпирических исследований по всему миру).
Курс в значительной степени опирается на формирующийся личный опыт, поэтому ежедневная практика является, наиболее важным его компонентом!
Авторы и ведущие курса:
Сертифицированный коуч Психолог АСТ терапевт
Серия обучающих семинаров по развитию навыков осознанности и психологической гибкости. Курс состоит из 12 семинаров в zoom, продолжительностью 1 час 30 минут каждый.
Стоимость : от 15 000 р.

Потому что когда вы платите за личную терапию, то погружаетесь в изменения постепенно и раз в неделю по 50 минут.
На семинаре мы погружаемся 10 часов и 2 часа выныриваем обратно. Степень погружения разная. Оборудование другое. Два специалиста и члены группы работают на вас.