Не будем углубляться в описание всех тех сложностей сегодняшнего дня и трудных переживаний. Жить в эпоху перемен интересно, но сложно и тревожно.
Наверняка ваше утро начинается с кофе и новостных каналов, после которых сложно успокоиться и собраться. В течение рабочего дня стало труднее концентрироваться на задачах, а это отражается на результатах работы.
Возможно, вы столкнулись с отсутствием мотивации, и даже выгоранием, и не смотря на то, что вам нравится работы есть чувство, что старые цели утратили смысл, а новые не приходят в голову.
Уважаемые участники, приглашаем вас к небольшому самоисследованию.
Отметьте те факторы, с которыми вы сталкиваетесь чаще, чем вам хотелось бы. За каждый положительный ответ прибавляйте себе 1 балл:
- С тревогой открываете новостные сайты и паблики,
- Стало сложнее концентрироваться на рабочих задачах,
- Вам сложнее находить опоры в повседневной жизни,
- Старые цели утратили смысл, а новые найти сложно,
- Будущее видится вам туманным и пугающим,
- Вы ощущаете, что утратили былую легкость в общении,
- Ваше настроение меняется чаще, чем вам бы хотелось,
- Вы размышляете о том, как вернуть себе контроль над жизнью,
- Ваше настроение влияет на вашу продуктивность,
Если вы набрали больше 5-ти баллов, то, вероятнее всего ваши внутренние ресурсы основательно истощены, а возможности для самоподдержки истощены.
Действительно ли это проблема?
Эмоции - определяют наше настроение, удовлетворённость жизнью и продуктивность.
В порядке эмоции - в порядке жизнь. Но вокруг сейчас слишком много того, что задевает эмоции, лишает уверенности, ухудшает настроение и самочувствие. Снижает качество жизни и лишает жизненных перспектив.
Что каждый из нас может сделать для себя прямо сейчас?
Позаботьтесь о себе! И вы сможете вытащить своих близких и друзей!
Мы разработали программу, которая позволит каждому учпастнику:
- научиться чувствовать и слышать себя, эффективно справляться с болезненными мыслями и чувствами;
- начать действовать и перестать откладывать «на потом»;
- справиться с апатией и чувством потерянности, стресса;
- правильно сформулировать цели и ценности, научится делать действия для их достижения, совершать действия, которые обогатят жизнь.
В основе программы лежит метод Терапии Принятия и Ответственности. Это научный метод, подкрепленный многочисленными научными исследованиями. Это ключ к полноценной жизни, заключается в развитие психологической гибкости и выборе новых моделей поведения, в соответствии со своими ценностями, где каждый день содержит важные приятные действия, которые помогут чувствовать себя удовлетворёнными.
Уже с первых занятий вы:
- поймете, как проживать насыщенную и осмысленную жизнь, принимая неприятные переживания, которые неизбежно ей сопутствуют;
- разовьете психологическую гибкость и навыки осознанности;
- научитесь понимать и распознавать свое эмоциональное состояние;
- будете знать, что делать, когда не удаётся справится с эмоциями.
А самое главное - вы научитесь действовать в согласии с тем, что для Вас важно, даже когда это трудно.
Как выключить канал Безнадега ФМ и Катастрофа ТВ, которая живет в голове и с утра до вечера рассказывает как жить и действовать?
Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ?
АСТ - один из самых действенных походов, имеющий научно-доказательную базу, в поведенческой терапии «третьей волны».
АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью.
АСТ - это действенный способ улучшить своё ментальное здоровье!
Программа поможет тем, кто:
- твердо решил позаботиться о себе и изменить свою жизнь,
- хочет научится переключать состояние ума и поведенческий репертуар, ведь старые стратегии ухудшают личное функционирование
- устал от планирования, которое не претворяется в жизнь,
- хочет изменений к лучшему и готов действовать,
- готов обучиться способам менять свою жизнь и применять их.
Программа:
Тема 1: Блокирующие мысли. Учимся дистанцироваться от них и снижать их негативное влияние на настроение и деятельность.
2 встречи.
Техники когнитивной разделения применяются, чтобы ослабить влияние таких мыслей как "Я недостаточно хорош", "Это слишком сложно" и тд. Задача семинара в том, чтобы данные мысли перестали восприниматься как абсолютные истины. Чтобы вы получили возможность посмотреть на свои негативные убеждения и установки с расстояния, чтобы иметь возможность свободного выбора.
Тема 2: Открытость. Зачем позволять себе чувствовать, если чувства неприятны.
2 встречи.
Избегание переживаний противоположно открытому и гибкому взаимодействию с неприятным опытом и желанию себе помочь в сложившейся ситуации. Разберёмся как и почему мы избегание контакта с неприятными чувствами, используем ли ПАВ, отвлечениях на шопинг или компьютерные игры, голодание или переедание и тд. Изучим существующие стратегии контроля чувств, их результативность в краткосрочных и долгосрочных формах.
Встреча 5 и 6: Контакт с настоящим моментом.